[健康]我的瘦身之路--运动健身篇

现在要讲解的是运动篇~

这个是很多人都会问我 我怎么瘦下来 其实Youtube和google都可以找到你的答案

我问了很多男生 你们喜欢纸片人女生还是线条美的女生？答案清一色都是后者

瘦的女生穿衣好看 但是身材健美的女生脱衣好看

运动有分cardio有氧 还有重训（拿哑铃 重量之类的）这两种运动必须同时兼顾才会达到效果

我懒惰写原理 自己去google

很多人女生一听到要拿重训 哑铃就会：“蛤！我不要肌肉女！女金刚！。”

哇老 你以为要练成这样很容易呀？体脂肪都不懂剩多少才会变这样好吗？

上图的体脂肪已经是少于10%了！

网路找的照片：

事实上你练重训才会变成这样

性感的马甲线 漂亮的腹肌

翘臀和美腿是这样练来的！

这是台湾两位名人

他们身高一样 体重一样 为什么体型会不一样？

这就是体脂肪的不同 网友说左图的篮球员体质只有7-8%而已

你拿一公斤肥油和一公斤瘦肉的对比就知道了

记得！降低体脂才是减重的重点！

把你的体重计丢出去！


我的健身房都会有课程给你选择 我多数是选择RPM和Bodybump课程

一个是高氧运动 一个是肌肉训练 

这些是2012年拍的:

这是RPM课 属于高度有氧课程

 这是重训Bodybump课 练身体线条的最好课程

这是今年8月拍下的：

biceps已经出现了 腿部和屁屁也比较紧实和好看 

我也练出一些马甲线咯～腹肌还需要时间

毕竟我还是很贪吃 哈哈哈

2013年11月拍的 身材全部没修图

不好意思 我必须说 我生了一个小孩了

我健身都会做的运动：

（这是我个人运动route 给大家做参考而已）

(如何做 请youtube一下 会有多示范)

1） Squat深蹲 （训练腿部肌肉）

大腿肌是全身肌肉最多的地方 请一定要训练 

你要美臀美腿 这个一定要做

我的教练跟我说 嫌屁股不美 还不做这个多一点 

这个就是有做squat和没做的对比 看到那个屁股吗？

你整形最多弄一次 要维持也是要靠运动的好不好 姐妹们

2) Deadlift

训练臀肌，背肌，间接练到手臂

3) Plank+abs training

训练核心和腹肌运动

不需要一星期每天练同样部位的肌肉 肌肉也需要休息的好吗？你一直操它 它没休息也是没办法进步的

我会分几天做不同部位

第一天: chest （会间接练到triceps 你们的蝴蝶袖）

第二天： Back (会间接练到biceps)

第三天: Legs腿部

第四天： Shoulders + arms

我有时两天的部分会mix在同一天做 自己可以做调整 看你身体的状况

每次做完运动 我都会花5-10分钟锻炼腹肌 然后一定一定要cool down拉筋

一样运动最少要做10-15下 做3-4 set为最佳

重量选择的话 初学者请自己找适合的哑铃重量

练久后一定要加重哑铃重量 不然你身体适应了 就不会有improve

运动的姿势一定要注意 错误的姿势会导致很多身体问题

麻烦请教专业人士在旁指导

我睡前也会做一些简易的瑜伽 腹部训练

尤其是瑜伽+呼吸 晚上包你睡得好 

选择有氧运动的人 最好的燃脂方式 就是慢+快

跑步机上 先用慢走的方式 然后再快跑

让心跳上到130 然后再慢慢降下来 一直重复

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